FIGI

Figi — przepiękne i przepyszne owoce. Mają niepowtarzalny smak i konsystencję. Są słodkie i bogate w błonnik, magnez, mangan, sód, potas, wapń, witaminę A, witaminę B1, witaminę B2, witaminę B6 i K.

Sałatka:

Garść rukwi wodnej ze szpinakiem i rukolą
Garść kiełków
1 posiekany świeży pomidor lub 4 pomidory śliwkowe    15 kcal, 3,6 g węglowodanów, 0,9 g białka, 0,2 g tłuszczu
2 świeże figi                                                                                  103 kcal, 26,9 g węglowodanów, 1 g białka, 0,4 g tłuszczu
Kulki mozzarelli = 100g                                                            246kcal, 1,5g węglowodanów, 18g białka, 18,5g tłuszczu
Świeża bazylia
1/4 łyżeczki świeżego soku z limonki
Oliwa z oliwek

*

Owsianka z figami, mango i jagodami

(wzbogaci Twój organizm o witamine C oraz doda energii 🙂

Składniki:

50 g owsianki                      185 kcal, 27,5 g węglowodanów, 7 g białka, 4 g tłuszczu     /lub 50 g płatków quinoa 169 kcal, 38,84 g węglowodanów, 6,84 g białka, 3,23 g tłuszczu
40g (garść) świeżych jagód  18 kcal, 4,9 g węglowodanów, 0,2 g białka, 0,2 g tłuszczu
50g mango                          32,5 kcal, 7,6 g węglowodanów, 0,3 g białka, 0,1 g tłuszczu
2 świeże figi                      103,6 kcal, 26,9 g węglowodanów, 1 g białka, 0,4 g tłuszczu
2 łyżeczki organicznego ciemnego kakao

Wymieszać 50g owsianki z wodą i 2 łyżeczki kakao w garnuszku i doprowadzić do wrzenia
Gotować przez 5 minut.
Zdjąć z ognia i przenieść do miski. Jeśli nie lubisz smaku gorzkiej czekolady dodaj łyżeczkę miodu Manuka (albo innego ulubionego miodu i wymieszaj z owsianką). Na wierzch dodaj Świerze jagody, figi i mango.

Smacznego

Related Posts

MASŁO KAKAOWE Z ORZECHÓW LASKOWYCH 19 maja 2019
RISOTTO mmm RISOTTO 12 stycznia 2019

Leave a Reply