Pudding z awokado na 3 cudowne sposoby

Awakadowo bananowo kokosowy budyń kakaowy z orzechami laskowymi, miodem manuka, nasionami chia i świeżymi truskawkami. Wysoka zawartość witaminy E oprócz witamin z grupy B, magnezu i żelaza.

Składniki na 4 małe porcje:

• 1 duże awokado (100g) - 160 kcal, 8,53g węglowodanów, 2g białka, 14,66g tłuszczu
• 3 łyżki stołowe/30g ciemnego kakao w proszku - 160 kcal, 28,2g Węglowodany, 6,93g Białko, 6,51g Tłuszcz
• 1 banan = około 120 g -114 kcal, 28,2 g Węglowodany 1,2 g Białko, 0,4 g Tłuszcz
• 2 łyżki stołowe = 40 ml niesłodzonego mleka kokosowego - 8 kcal 1,08 g węglowodanów, 0,4 g białka, 0,36 g tłuszczu
• 1 łyżeczka cynamonu - 12,2 kcal, 0,2 g Węglowodany, 0,2 g Białko, 0,1 g Tłuszcz
• 60g Orzechy laskowe - 399 kcal, 3,6g Węglowodany, 8,4g Białko, 37,8g Tłuszcz
• 1 łyżeczka miodu Manuka (+10) - 15,2kcal, 4g Węglowodany, 0,03g Białko, 0g Tłuszcz
• 5g nasion chia - 22,20 kcal, 0,25g węglowodanów, 1,06g białka, 1,57g tłuszczu
• 100 g = 9 świeżych truskawek - 58 kcal, 9,4 g węglowodanów, 1,2 g białka, 0,7 g tłuszczu

Metoda:

1. Zmiksuj awokado, kakao, banana, orzechy laskowe, miód, cynamon, mleko kokosowe i nasiona chia w blenderze na gładką masę.

1. Podziel na 4 małe szklanki do serwowania
2. Przykryć folią spożywczą i schłodzić przez 1-2 godziny
3. Przed podaniem udekoruj świeżymi pokrojonymi truskawkami

3 x truskawki na każdą porcję szklanek

Awokadowo Kokosowo-Bananowy Budyń Kakaowy ze słodkimi świeżymi malinami i posiekanymi pistacjami! !! Awokado dostarcza potas, kwas foliowy, błonnik i witaminę A, C, B1, B2 i B3 + cudne Maliny mmmm witaminę C i pyszny smak :)

Składniki:

• 1 duże awokado (100g) - 160 kcal, 8,53g węglowodanów, 2g białka, 14,66g tłuszczu
• 3 łyżki / 30 g ciemnego kakao w proszku - 160 kcal, 3,15 g węglowodanów, 6,93 g białka, 6,51 g tłuszczu
• 1/2 banana=70g - 63 kcal, 16,45g Węglowodany 0,38g Białko, 0,21g Tłuszcz
• 2 łyżki = 40 ml mleka kokosowego (Alpro) - 8 kcal, 1,08 g węglowodanów, 04 g białka, 0,36 g tłuszczu
• 30g Świeże Maliny - 40 kcal, 1,50g Węglowodany, 0,36g Białko, 0,08g Tłuszcz
• 5 g siekanych pistacji - 29,45 kcl, 25 g węglowodanów, 1,03 g białka, 2,43 g tłuszczu

Metoda:

1. Zmiksuj awokado, kakao i banana w blenderze na gładką masę.
2. Podziel pomiędzy 2 małe szklanki do serwowania
3. Przykryć folią spożywczą i schłodzić przez 1-2 godziny.
4. Przed podaniem ubij maliny z nektarem z agawy i posyp posiekanymi pistacjami.

Budyń Kakaowy z Awokado Kokosem Bananem Z Orzechami Laskowymi, Miodem Manuka, Nasionami Chia I Świeżymi Jagodami. Wysoka zawartość witaminy E oprócz witamin z grupy B, magnezu i żelaza.

Składniki:

• 1/2 Awokado 50g - 80 kcal, 4,26g Węglowodany, 1g Białko, 7,33 Tłuszcz
• 3 łyżki/30g ciemnego kakao w proszku - 160 kcal, 28,2g Węglowodany, 6,93g Białko, 6,51g Tłuszcz
• 2 banany = około 240 g - 228 kcal, 56,4 g Węglowodany 2,4 g Białko, 0,8 g Tłuszcz
• 2 łyżki stołowe = 40 ml niesłodzonego mleka kokosowego - 8 kcal, 1,08 g węglowodanów, 0,4 g białka, 0,36 g tłuszczu
• 10 g siekanych orzechów laskowych - 65 kcal, 3,6 g węglowodanów, 8,4 g białka, 37,8 g tłuszczu
• 2 łyżki stołowe = 30 g 100% masła z orzechów laskowych - 188 kcal, 0,6 g węglowodanów, 1,6 g białka, 6,0 g tłuszczu
• 200g świeżych jagód - 188 kcal, 0,6g Węglowodany, 1,6g Białko, 6,0g Tłuszcz

Metoda:

1. Zmiksuj awokado, kakao, masło migdałowe, mleko i banana razem w blenderze na gładką masę
2. Podziel na 4 małe szklanki do serwowania
3. Przykryć folią spożywczą i schłodzić przez 1-2 godziny.
4. Przed podaniem dodaj świeże jagody (po 50 g na szklankę) i posiekane orzechy laskowe.

5. Drogie Panie, gotując swoje dania z pasją i serwowanie ich  jak sztukę doda lekkiego kolorytu każdego dnia.