Zimowe, ciemne poranki nie zawsze należą do naszych ulubionych.
Widok szarego lutowego dnia za oknem i nieprzyjemna temperatura sprawiają, że jak najdłużej pozostajemy w naszym cudownym, jeszcze ciepłym łóżku.
Aż do momentu, w którym przejmujesz kontrolę nad swoim porankiem i odważnie wynużasz pierwszą stopę znad kołdry
Oh tak bardzo dobrze znam to uczucie. Po omacku szukam kapci oraz grubego swetra który przygotowałam sobie wieczorem wiedząc jak zimne i ciemne poranki na mnie czychają. Opatulona już w gruby sweter -nadal szukając drugiego kapcia, po cichu staram wydostać się z sypialni by nie obudzić Kuby , który nadaj słodko oddaje się spaniu.
Wchodząc do kuchni zapalam małą lampkę i pare świec-lubię rozpoczynać takie niedzielne ciemne zimowe poranki powoli. Uśmiecham się do siebie i rozciągam ramiona.
Mój przepis na Niedzielny zimowy poranek dla was kochane brzmi następująco:
- Porankiem weź szklankę ciepłej wody, aby się rozgrzać i nawodnić organizm.
- Zrób sobie 10-20minut rozgrzewki, może to być rozciąganie, yoga czy pilates. Możesz zapalić świece lub włączyć relaksacyjną muzykę. Jeśli zdecydujesz się na poranne Cardio, szybsze rytmy z pewnością uatwią poranny trening. Jest to chwila dla twojego ciała-Pozwól by twoje ciało poczóło że właśnie zaczyna się kolejny,cudowny dzień.
- Po ćwiczeniach, połóż się na matę i zostań w tej pozycji 5 minut przy kojacej muzyce. Jeśli masz wałek do yogi użyj wałka-będzie to cudowne dodatkowe rozciągnięcie.
- Po wszystkim, Napij się wody
- Nastyępnie, Włącz ogrzewanie i weź szybki 5-7 minutowy prysznic.
- Każdy sobotni wieczór to doskonały czas na przygotowanie nocnej owsianki, pełnej witamin, minerałów i błonnika. Użyj swojej wyobraźni, świeżych owoców, mleka kokosowego (niesłodzonego)lub , wody , orzechów lub nasion, kakao lub proszku moringa i napełnij swoje ciało dobrymi składnikami odżywczymi.
Moja propozycja na ten niedzielny poranek jest pełna witaminy C i błonnika.
Energetyzująca owsianka
Składniki:
- 24g = 4 łyżki płatków owsianych
- 5g nasion chia
- 1 świeża pomarańcza
- 1 łyżka oleju kokosowego
- garść świerzych jagód
- łyzka płatków migdałowych lub skruszonych orzechów.
Metoda:
- Wyciśnij świeżą pomarańczę.
- W słoiku wymieszaj płatki owsiane i sok pomarańczowy z miąższem.
- Nastepnie dodaj 1 łyżeczkę nasion chia i dodaj 4 łyżeczki wody.
- Słoik szczelnie zakręcić i odstawić na noc do lodówki.
Rano:
- Pozwól owsiance ogrzać się w temperaturze pokojowej .
- dodaj do rondelka z olejem kokosowym i 4 łyżkami mleka kokosowego , lekko podgrzej.
- Na wierzch dodaj garść świerzych jagód i płatki migdałowe lub inne orzechy.
Kiedy Twoje ciało jest już nasycone dobrymi składnikami odżywczymi, czas podgrzać grejpfrutowe olejki aromaterapeutyczne, przygotować kawę i rozpocząć ten cudowny czas z książką, dobrym filmem czy spacerem.
Napełnij swoje ciało energią z porannej jogi lub krótkich ćwiczeń rozciągających, odżywczego śniadania oraz nawodnienia organizmu.
Dzień dobry Niedzielo :)